Erstes Thema: Kleine, tägliche Rituale
Kleine tägliche Rituale erleichtern das Leben und verringern Angstgefühle. 3 Minuten reichen schon, aber es braucht Wiederholungen, damit sich im Gehirn neuronale Verknüpfungen bilden können.
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Soforthilfe gegen Angst und Panik: Die Atemübung
Ich habe mit einer Audio-Datei auf meiner Website erwähnt, wie die Atemübung funktioniert. Ihr könnt euch dort direkt durch die Übung durchleiten lassen oder die hier folgende Erklärung benutzen:
ATEMÜBUNG: Die 4-7-8 Methode
- 4 Sekunden einatmen
- 7 Sekunden Atem halten
- 8 Sekunden ausatmen (gern mit „F“)
Diese Atemtechnik ist von Dr. Andrew Weil entwickelt. Sie wirkt sehr effektiv gegen Ängste und Stress. Diese Übung braucht etwas Geduld. Am Anfang kann die Atempause und das Ausatmen kürzer sein! Wiederholt die Übung zu Anfang dreimal täglich mit je 3 Durchgängen. Viel Erfolg beim Ausprobieren!
Mehr Informationen finden Sie hier:
Das Ritual der Bewegung: Schütteln / Tanzen
Das Ritual des Schüttelns dient dazu, die Sorgen und Anspannungen regelrecht abzuschütteln. Bei Angst spannt sich unser Körper an. Schüttelt euch am besten auf eine dynamische Musik, die ihr toll findet. Der Körper wird aktiviert. Nicht von ungefähr kommt die Redensart: „Schüttle Deinen Ärger einfach ab“.
Bei Angst oder Panik wird dein Körper in absolute Alarmbereitschaft versetzt, um gut kämpfen, flüchten oder sich tot stellen zu können. Sämtliche Hormone fluten den Körper, um die Situation bewältigen zu können. Das Schütteln nach der Stresssituation ist ein von der Natur eingebauter Mechanismus. Er aktiviert die Selbstheilungskräfte und bringt den Körper nach einer akuten Situation schnell zurück in seine Balance. Spannungen in der Muskulatur werden zeitnah wieder abgebaut. Auch überschüssige Energie wird „abgeschüttelt“. Der Körper findet schnell wieder in seinen ‚Normalzustand‘ zurück.
Anregungen zu diesem Thema gibt es auf YouTube. Einige findest Du nachstehend: