Welche Rolle spielt der Vagusnerv in unserem Nervensystem?
Der Vagusnerv verläuft vom Gehirn über den Hals weiter über die Brust bis in den Bauchraum.
Der Vagusnerv hat viele Funktionen in unserem Körper. Er sorgt für Ruhezustände, guten Schlaf und Regenerationszustände. Dieser Hirnnerv gehört zum sogenannten Parasympathikus– dem Teil deines autonomen Nervensystems, der aktiv ist, wenn du dich in Ruhe befindest. Der Vagusnerv übernimmt in deinem Körper die Regulation in der Ruhe- oder Erholungsphase. Der Parasympathikus verlangsamt die Herzfrequenz, unterstützt die Verdauung, speichert Energie und fördert die Erholung.
Den Einfluss des Vagusnervs kannst du aktiv für dich nutzen. Durch gezielte Übungen kannst Du den Nerv so stimulieren, dass die Reize, die er weitergibt, für positive Effekte in den entsprechenden Körperregionen sorgen. Die Auswirkungen können dann beispielsweise eine gesunde Verdauung, das Lindern von Krämpfen und Schmerzen in der Bauchregion, eine gezielte Entspannung und vor allem die Reduzierung von Angstsymptomen sein.
Angstsymptome:
Hitze- und Kälteausbrüche, Herzrasen, Beklemmung in der Brust, schnell wachsende Sorgen, Panikgefühle, zwanghaftes Denken und Zwangsverhalten, Herzklopfen/Herzrasen, Beschleunigter Puls, Schweißausbruch, Zittern, Atembeschwerden, Schwindel
Einige dieser Übungen habe ich Dir notiert.
Die Kraft dieser Übungen liegt im Wiederholen!
Tägliche Vagusnerv-Übungen für zu Hause:
1-3 Minuten -mehrfach am Tag!
• Bienensummen mit Finger in beide Ohren
• Gurgeln mit Wasser oder Lösungen
• Im Bett liegend -beide Hände am Hinterkopf, Augen nach rechts bewegen (3 Atemzüge halten) dann Augen nach links bewegen und halten
• 4-7-8 Atemtechnik: Atme vier Sekunden ein in den Bauch, halte die Luft für sieben Sekunden an und atme acht Sekunden lang komplett aus durch den Mund (das dürfen anfangs auch kürzere Abstände sein!).